Chakrasana : La roue. Une des huit postures du kundalini yoga.
Technique :
– Couchez vous sur le dos, genoux pliés, les talons contre les fessiers, pliez les coudes au dessus de la tête, posez les mains au sol de chaque côté des oreilles le bout des doigts sous les épaules en direction des pieds. L’écart des mains correspond à la largeur des épaules.
– soulevez lentement le buste et posez entre les deux mains le sommet du crâne au sol, pour soutenir le poids de la partie supérieure du corps. Les mollets et les cuisses formant un angle droit.
– Tendez les bras et les jambes simultanément pour montez le buste et la tête, puis, essayez d’étirer les bras depuis les épaules tendez les coudes et transférer le poids du corps sur les mains.
– Tendez ensuite les jambes en repoussant le sol avec les pieds de façon à placer un étirement complet sur les muscles des cuisses.
– Pour défaire la posture, reliez les bras et les jambes et replacez le sommet du crâne au sol.
– Enfin étalez la nuque sur le sol avant de replacer la colonne vertébrale au sol vertèbre après vertèbre.
Respiration :
-Inspirez pour placer la tête au sol entre les mains.
-Expirez et à poumons vides, soulevez le buste du sol, maintenez une respiration naturelle pendant la tenue de la posture.
Quand vous serez à l’aise dans cette posture, essayez de placez le souffle en expansion sur tout l’avant du corps.
Durée :
– Pratiquez une seule fois en essayant de tenir le plus longtemps dans la posture, autant qu’il est possible de le faire confortablement.
Concentration :
-But physique et mental : sur l’étirement du muscles du dos et des abdominaux et sur la respiration.
But spirituel : manipura chakra.
Dans l’enchaînement :
– après les postures d’extension ou avant et après les inversions
Contre posture :
Toutes les postures de la famille des flexion vers l’avant. Mais aussi Halasana de la famille des inversions par exemple est une très bonne contre posture.
Attention !
– Cet asana est contre indiquée en cas d’hyper tension, d’insuffisance cardiaque, de problème de surdité même bénin, d’inflammation ou de dilatation des vaisseaux oculaires.
S’abstenir également en cas de fracture et d’opération abdominale récente. C’est un asana qui requiert une pratique soutenue et une très bonne préparation du corps au préalable par une série variée des postures d’extension.
Effets de Chakrasana :
Cet asana est le premier de la série des postures avancées des extensions arrière. Chaque chakra correspondent à un plexus nerveux et un centre endocrinien particulier. Chakrasana a une action sur tout l’ensemble des chakras et les stimule tous en même temps.
D’ou son nom…
– Il a une action bienfaisante sur l’ensemble de la chaîne endocrinienne et du système nerveux.
– Active les sécrétions hormonales et soigne les problèmes du système génital des femmes.
– Étire et assouplie à la fois les muscles dorsaux et par la respiration il masse tous les organes abdominaux.
-Enfin il tonifie tout la colonne vertébrale en l’étirant pleinement et garde le corps alerte et souple.
– Renforce les bras et poignets et à un effet calmant sur la tête.
– Il confère une grande vitalité et une sensation de légèreté.
Article écrit par Anne France Saunier tous droits réservés.
