Paschimottanasana : La posture de l’étirement du dos et des jambes. Une des huit postures de Kundalini Yoga.
Technique :
Assis au sol jambes allongées, mains sur les cuisses, dos droit.
Détendez les muscles du dos et penchez vous vers l’avant en posant les mains sur les cuisses et faites les glisser le long des jambes, allongez les bras et essayez de saisir les chevilles les gros orteils ou les talons si possible.
A défaut tenez le dessus des tibias. Détendez à nouveau tous les muscles du dos et des jambes et restez immobile.
Apres quelques instants, à l’aide des bras, gardez les jambes tendues, pliez les coudes et tractez le buste sur l’avant pour le rapprochez des jambes, essayez de toucher les genoux avec le front, ceci se fait en douceur sans forcer excessivement et sans mouvements saccadés.
Respiration:
En expirant détendez les muscles du dos et penchez vous vers l’avant pour prendre la posture. Faites une pose en inspirant et expirant naturellement puis expirez a nouveau quand vous tractez le buste a la force des bras.
Maintenez une respiration lente et profonde dans la position finale.
Durée : Si vous êtes confortable dans cette posture finale restez immobile pendant 5 minutes environ. Sinon gardez la posture finale au moins 3 minutes.
Concentration :
-But physique et mental : sur la respiration lente et profonde et le corps, le relâchement des muscles du dos.
-But spirituel tenez la posture très longtemps et concentrez vous sur swadhisthana chakra.
Dans l’enchaînement :
Cet asana est de la famille des flexions, doit précédé ou suivie par une postures d’extension comme bhujangasana par exemple.
Attention !
Ne pas pratiquez en cas de sciatique, pincement de disque, inflammation du sacrum ou autres articulations du bassin.
Effets :
- Étire les muscles des mollets, assouplie l’articulation coxo-fémorale.
- Réduit la graisse sur la région abdominale, contribue à éliminer les flatulences et la constipation.
- Diminue les douleurs du dos et des genoux.
- Les organes comme les reins, le foie, le pancréas, les surrénales sont tonifiés.
- Stimule les organes sexuels et réduit les troubles liés au cycle menstruel des femmes.
- Tout le dos est tonifié par l’afflux de sang frais vers les nerfs rachidiens.
Pachimottanasana est une des huit postures de Kundalini Yoga, C’est un asana puissant pour l’éveil.
Nota: Paschima signifie dos, postérieur, “ouest”.
Uttan : étirer. qui veut dire posture de l’étirement postérieur ou de l’étirement de l’ouest vers l’est. En yoga chaque partie du corps est en relation à une des 4 points cardinaux. Est pour la face , ouest pour le dos, nord pour la tête et sud pour les pieds.
(cf. La voie du yoga, de Clara Truchot aux éditions De vecchi).
Article écrit par Anne France Saunier tous droits réservés.
