Gomukhasana : la posture du museau de vache.
En fait cette posture se pratique dans la série des asanas avec les mains liées derrière le dos. Ici elle est représentée lorsqu’on s’en sert pour les techniques de souffles avec les mains sur les orteils.
Technique:
En position assise pliez la jambe gauche pour placer le talon près du fessier droit.
Repliez la jambe droite par dessus la jambe gauche pour que le talon droit se retrouve près de la hanche gauche. (Le genou droit au dessus du genou gauche).
Placez la paume des mais sur les plantes des pieds et le bout des doigts sur les orteils respectifs de chaque pied.
Enfi faites le même exercice en inversant la position.
Respiration:
Ventrale: lente et profonde en dilatant volontairement l’abdomen à l’inspire et en plaçant la détente a l’expire.
Durée:
Au moins 15 respirations de chaque coté.
Dans l’enchainement:
Avant ou après les écarts.
Concentration:
-But spirituel: sur ajna chakra.
-But physique : sur le respiration ventrale.
Effets:
Assouplie les muscles et soulage les crampes dans les jambes, soulage la sciatique en libérant le passage du nerf là ou il rejoint la colonne vertébrale au bas du dos, à la hauteur des vertèbres lombaires et sacrées (tout juste au-dessus du coccyx).
Si le souffle à l’inspire est bien profond les poumons poussent le diaphragme, qui a son tour pousse les organes digestifs et les intestins vers le sol ,ce qui a une action directe sur les nerfs pelviens car le périnée est compressé au sol et bénéficie d’un doux massage qui stimule la circulation du sang dans cette zone. Les organes sexuels sont tonifiées les reins sont stimulés ce qui améliore ainsi l’élimination des toxines.
Peut être utilisé pour le pranayama, mais il faut changer de jambe pour équilibrer le travail.
Article écrit par Anne France Saunier tous droits réservés.
